台中中醫減重門診諮詢

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

（2019.06.07/mutualhunter/author: 職海領航小助手） HR職享說 OD變成了香餑餑？ OD到底要做啥？如何從大處著眼小處著手逐步提升對OD的認知，如何既懂組織又懂人？ 《HR職享說》本期直播，主持人：季超，特邀嘉賓金敏、蕎麥通過一直播APP：53800488與我們分享OD到底是什麼鬼，讓我們一起走進HR的世界。 ... 職海領航直播現場合影 一、都說做OD年薪百萬起，真實情況如何？ 1. 從職位描述說起，需要思考招來的OD能否勝任此角色，OD屬於戰略發展VP的高度，全系統的OD更在國外企業OD角色者向CEO匯報，OD崗位在國內有一定的飽和度，在國內需要看OD角色的能力，向HRVP和HR負責人匯報。 2. OD在國內企業更多考研的是此角色是否有和高層對話的能力，硬核OD的言論說，一個好的OD可以做CEO的事情，上接戰略，下接組織執行。 3. 在現今OD膨脹時期，轉型OD要了解OD具體所做的事情，需要具備的能力項，何種角色轉OD會更好，好的OD不僅要理論紮實，還要有實踐的基礎;不僅要掌握組織發展的工具，還能將其進行轉化落地。 ... 職海領航配圖 二、TD、LD與OD的區別？何種角色轉OD更好？ 1. TD（Talent Development） 、LD ( Learning Development ) 、 OD ( Organization Development )， OD的差異角色定位在於TD和LD是OD的子集，他們作用於組織發展，是OD的有機組成部分。 2. TD、LD和OD皆與D有關，提起發展與人才、學習有一定的關係， OD的成功角色更多的是業務主管轉身，因為流程、人、任務是個非常完整的結構，對驅動團隊完成績效任務有經驗和感受。 傳統的LD或TD更多的是個體的學習包括個人發展計劃和落地計劃的改變，OD則與BU head、組織績效項目息息相關。 OD的職責是能夠準確並深入了解組織要素之間的關係，提高組織健康度和組織能力。 3. OD某種程度上相當於 Business Leader 。優勢在於對人的敏感度，對人、流程、績效的洞察，OD可以洞察人是如何成長的，如何承載起業務的壓力，懂業務懂戰略更具備做OD的優勢。 三、OD是由哪些工作組成的？ 組織由人組成的，它會受戰略、人、文化的影響，受於組織的有機組成部分。 所以在組織變革中，OD會從不同的角度切入，自上而下設定戰略方向，自下而上反饋戰略執行效果，由外而內提升組織效能以適應生存，由內而外轉變文化以適應及不斷疊代創新。 OD 是個大而全的概念，在做的過程中，把組織想像成人體組織，OD實踐者要清晰知道組織在什麼階段，正在接受什麼挑戰，應該做什麼以應對挑戰。 1.首先要做評估。假如你去跑馬拉松，以前從未跑過是否要考慮何時開始第一步，組織它是一個有機的、人為的、長期干預的過程，在跑的過程中誰來評估自身身體狀況，這也是OD在組織中做的。 2.其次要把握動態平衡點。現在是否適合跑馬拉松，體重是否要減，飲食是否需要調整，如果體能上升是否要做運動，做運動期間心跳加速身體肌肉會出現酸脹疼，有一些力量會驅動變化，有些力量會阻礙變化，其實它是一個系統平衡的過程。 OD實踐者需要清晰自己的商業場景，選擇自己所擅長的細分領域進入，這時要思量所要達成的目標，在過程把握系統的動態的平衡點。 譬如： 設計戰略需要誰來做，如何促進各個職能負責人之間更好的對話，構建有效協作的變革網絡； 面對中層員工比如領導力發展項目的時候你的腰部力量是否能夠支撐大腦去驅動四肢，如同戰略如何有效落地； OD在其中就相當於橋樑，如果是基層員工，你的手能夠伸的多遠，你的腿能夠跑的多用力，可能就有很多學習發展、培訓、輔導如何做，就像企業如何將執行力效率不斷提升，這都屬於OD概念裡面。 如果把OD過程比喻成一個想要更健康，更強壯的話，必然要改變現狀里的所有要素和動態過程，調整飲食、睡眠、精神狀態等系統干預的完整過程 ;TD和LD則更像是各個不同的專項訓練。 在OD的系統論下，最終讓人體組織發揮出達成更健康、更強壯目標的最大效能，如同組織追求更有競爭力、更健康或更具有創新的目標。 Tips：HRBP與OD有何關係？ HRBP到底應該做什麼？BP是個偽命題嗎？BP擅長業務的某個板塊，企業初期發展階段，BP更偏向於招聘，在企業組織發展和人才發展期，BP需要對組織設計、戰略承接有一定的了解， 所以從某個意義上講BP天然和業務接近，BP更了解業務的走向和痛點，OD更多的站在專家輸出建議的角度能夠更好地把方案進行落地。 BP沒有標準的定位。要根據企業戰略、業務發展介入人才盤點。 四、OD如何呈現角色定位？ 1.OD需要做組織設計、戰略變革、組織變革，同時也要承擔教練和顧問的角色和催化劑的角色。幫助新加入的高管更好的產生化學反應。 2.做OD，比如顧問和教練，顧問有內部和外部顧問，傳統公司給到顧問的是就某一階段的發展，要達成某一階段的目標中間會有很多的任務、人、結構，顧問會診斷出下一步會發生什麼。 如何達成某一階段的組織發展目標,顧問會給出專業的建議，最終完成任務的交付。 教練在組織發展中也是一個常見的身影。 教練會構建一個環境，支持群體能夠改變原來的行為習慣形成新的習慣已獲得新績效結果。 教練在OD中承擔促進對話的工作，幫助團隊建立足夠信任關係，彼此了解，構建良好的對話機制，做好變革準備度，而後進行OD診斷工作。 OD進行診斷以後，教練同時承擔建立有效的協作機制，共建願景，支持團隊產生行動計劃，並進行跟進和持續有效推進變革進度。 五、OD和企業文化之間有什麼關係？ 1. 企業文化是由不同的因素組成的激勵機制，如團隊規範、思維習慣、信奉的價值觀等。 文化不是一個虛的文化，也不是符號的存在，在OD實踐中從戰略的制定、溝通，組織內部的協調、團隊的合作，如何能夠與員工更好地互動，需要從企業文化進行滲透。 2. OD從組織文化入手的原因在於，若新加入公司的員工無法快速融入業務可以先從組織文化入手，通過文化了解團隊與組織的氛圍幫助其快速融入從而更好地推動後期的項目。 3. 員工無法快速融入企業文化，新員工流失率高，HR無法切入等現象，OD實踐者需結合企業的生命周期。 新員工在入職前面試官、宣傳給他的印象、體驗是否一致，員工在公司適應期間是否有正向的帶教，同時OD可以在公司的離職訪談中進行深挖員工提離職的原因，用員工自己的聲音做反饋。 （組織發展不會脫離個體、組織、團隊的角度，新員工的發展、培養屬於TD做的，新員工的成長需要給他一個導師，如華為配備導師，從新員工入職讓他意識到每件事情和他息息相關，讓員工給到創新項目發展建議，給新人呈現的舞臺，告訴新員工所能獲得的好處。對新人來講，如何看待彼此的協作，與個體有高度的關聯性，從而讓新員工融入其中） 六、組織變革和重塑中，OD到底做的是什麼？ 1. 要有對人際關係的洞察，對於在變化中牽涉到利益和權力的相關者進行權衡。公司發生重塑，OD屬於組織內的高危人群，在組織變革的風口處，OD作為組織發展的實踐者，要能夠對組織進行快速診斷。 2. OD要能夠把組織變革中變化的部分轉化為團隊的支持力量。組織編變革需要有強有力站臺的人。 OD要明確組織驅動的方向，戰略要清晰，不能被革命，協調好各部門的溝通促進變革時期轉化更大的效能。 3. OD要幫助組織及時止血。發展在前變革在後，選拔在前發展在後，影響組織發展的人要及時阻止，選擇更適合的人加入。 4. OD要作為催化劑幫助管理者做一些診斷，讓新加入的高管快速融入文化。團隊振蕩期，空降高管不能融入其中對內部影響會產生蠻大的損失，OD實踐者結合業務計劃做建設融合。 七、目前在做TD，再往OD發展，如何做？ 1. 系統的知識理論學習很重要，不要被TD的Title所局限，具體要看做事情的本身，企業戰略目標的拆解需要和財務以及戰略部門進行協商，從而再進行組織崗位的設計和組織盤點。 2. OD可以解決企業很多現實具體的問題，轉做OD，OD實踐者要成為企業變革的發動者， 轉崗任務可利用內外部的資快速掌握自身不熟悉的業務。 不要為了做事情而做，要思考如何能夠做出有效協作，培養自身的業務交付能力。 3. 可以利用經驗熟悉OD崗位中不熟練的業務，了解組織氛圍和組織效率，OD職位能力的提升70% 來源於實戰，在實踐中積累經驗，不斷地做改善。 4. 把握機會和經驗，利用資源，幫助組織更好地溝通。 與職能部門的一把手和創始人多交流。在企業急速擴張階段很多事情比較難把關，了解業務關鍵點探尋問題並找到與創始人契合的點，建立良性溝通。 八、OD人才必備的能力有哪些？ OD的入門條件和基本要求：戰略拆解者但不是戰略制定者；組織的效率和效能的實現者。 當組織發展處於初創時期的過程中，一般不會有這樣奢侈的配置；在組織急速發展或者轉型的過程中，會引入OD的角色。 OD所需要具備硬核任務： 1.OD實踐者需要具備結合內外部的業務數據做商業分析的能力；OD實踐者需要具備做組織設計、戰略的制定的能力;在各部門兼并整合的過程中做好人才配置。 2.OD實踐者需要具備快速學習的能力，如何能夠和個人之間進行有效對話;在設計項目的過程中成為流程的專家而非工具的提供者，驅動所有的技術人員共同參與戰略會議。 3.OD實踐者需要洞察商業，了解商業模式，梳理崗位，設置職能部門，作為軍師幫助團隊出謀劃策，為組織增加價值。 OD所需要具備軟性人力洞察： 1. 溝通力。作為最基本的底核能力能夠及時促進各部門、團隊之間的有效溝通。 2. 協調力。能夠協調各部門，組織與團隊個體之間的協作。 3. 人際洞察力。能夠通過多視角的觀察力, 用老闆的視角看問題，站在社會、國際的視角看問題。 4. 判斷力。能夠判斷組織變革中建設評估系統，從表象找到問題的本質。 5. 學習力。能夠不斷地通過知識疊代快速適應組織的變革和發展。 6. 覺察和反思力。能夠結合業務提升對團隊重大決定和事故的覺察和處理。 7. 促進對話的能力：能夠將價值觀相同之人整合在一起共同做事。 組織發展是個高危的事業，企業在發展中不可避免會遇到組織的變革，硬核能力和軟性人力洞察必不可少。 祝願每一位OD實踐者都能夠練好自己的功夫，在推動任務和交付的過程中找到平衡度，提升自己在組織中的影響力。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/jExzAoJ.html

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