台中中醫減重門診諮詢

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

「為什麼我總是這麼平庸。」 這是很多職場人內心的心聲。 公司新來的兩個管培生，小南和小北。小南每天總是第一個到公司，到了公司後，會跟每個人問好，辦公室誰的水杯空了，他會主動去裝水。中午誰沒去吃飯，他還會幫忙帶飯回來。剛開始，大家都比較客氣。慢慢地大家對於小南的付出，也就習慣了。 辦公室里，只要有需要跑腿的事情，都會找她。跟辦公室的同事，也打成一片。但在工作上，卻經常出錯。公司讓他帶團隊，底下的人基本也不聽他的。 另外一個小北，就要沉穩很多。她不會主動去幫忙，但同事有什麼事情需要幫忙的，也都會盡力去做。交給他的工作，總會能高效的完成。而且能承擔起管理者的職責，領導願意把更重要的事情，交給他去做。 到了年底，工作能力強的小北，成為公司的一名管理者。而小南還是在原崗位上，成為同事口中的「平庸者」。 在我看來，職場上要避免成為碌碌無為，成為職場上的平庸者。要學會領導力，懂管理。在工作中知道，重心在哪裡。在做事情方面，要講究方式方法。作為管理者，不但要對自己負責，更要為公司和團隊負責。 首先，我們要先了解什麼是職場「平庸者」，他們是如何看待工作的？ 其次，了解職場「平庸者」在工作中的三大誤區：只求做好、重複犯錯、不會拒絕。 最後，從職場「平庸者」轉型為有領導力的「管理者」的三大策略。 ... 01 什麼是職場「平庸者」，他們是如何看待工作的？ 平凡和平庸，是生活的兩種狀態。所謂的職場「平庸者」，他們是一種被動的工作態度，在做事情上，沒有一項精通。在工作中，容易分散精力。對於工作沒有積極的熱情和負責的精神，甘於現狀。 對於工作，很多人會感覺到單調，每天重複一樣的工作，甚至輕視自己的工作，同時不斷抱怨工作的辛苦，沒有任何趣味。但是抱怨並不能改變任何現狀，反而會讓你陷入平庸的狀態。 他們會產生，自己這輩子只能這麼平庸的錯覺。一方面對於工作產生消極的影響，另一方面在工作上，很難得到晉升，成為一名公司的管理者。管理者和平庸者，可以說是兩個層次。 對於公司而言，管理者才是核心。對於職場「平庸者」，可替代性是很強的。那麼，對於職場「平庸者」，會存在哪三大誤區呢？ ... 02 職場「平庸者」的三大誤區：只求做完、重複犯錯、不會拒絕 ①只求做完，不求做好 在職場上，「做完」和「做好」雖然只有一字之差，但前者只是完成了某項工作，而後者是完成了工作，並且有好的結果。對於職場平庸者而言，往往抱著差不多的心態。只是完成，而不注重結果。自然不被領導重視，得不到晉升的機會。 很多人會抱怨，領導每天安排的都是重複的工作。但很少人會去想領導為什麼會這麼做，甚至去問領導原因。每天看起來忙忙碌碌，卻忽略了工作中的結果。 馬雲曾經說過，做事有三重境界：做得到、做得好、做得妙。要是滿足現狀，只要求做完，有了這個想法，就會朝平庸的道路越走越遠。一旦公司有了更好的人選，就會被替換掉。 在職場中大多數人，都能在把工作做完。只是做到這點的話，很難在職場中脫穎而出。對於領導來說，你只是職場平庸者。沒有能力勝任更高的崗位，在職場中要培養自己的核心競爭力：人無我有，人有我優！ ②重複犯錯 人無完人，在職場中有時犯錯不可避免。但你要避免再次犯同樣的錯誤，在職場中還是會有人重複犯錯。在心理學上，有個「強迫性重複」現象，指的是我們會在不知不覺中，重複以前發生過的事情。在職場上，表現為一件事情重複犯錯。 比如：公司的小南在做數據報表的時候，就經常犯錯。他每次在交上去的時候，總是發現不了問題。因為在這件事情上重複犯錯，領導對他的能力產生了懷疑，不敢在把這件工作交給她。 剛開始犯錯，可能還有人會幫你。但要是在一件事情上，接二連三的犯錯。大家會覺得幫助你，是一件沒有意義的事情。對於重複犯錯，可能有很多原因。 但在犯錯後，就要快速從中找到失敗的原因，然後進行總結。可以把自己犯錯的地方記錄下來，避免下次犯同樣的錯。對於工作上不懂得地方，要主動進行詢問。看看別人是如何處理的，自己要如何避免。 ... ③不會拒絕 同事小南還有一個問題是不會拒絕，職場上很多事情，原本應該一開始就拒絕的。但常常因為不懂得去拒絕，到了最後讓自己陷入兩難的境地。 在職場上不懂得拒絕的人，很難走得長遠。在職場上對於要做的事情，要有所選擇。主動去做，那些有挑戰，而且對於個人和公司成長都有顯著收益的事情。同時拒絕那些占據自己太多時間，而且對自己的能力毫無幫助的事情。 對於職場上要做的事情，可以分為三類： 本職工作：比如你是一名公司的程式設計師，系統出現問題，你去解決，這是應該的。本職工作對應的是你拿的工資，一般都是不能拒絕的。 潛在利益：不在你的工作範圍內，但做好了對你未來的升職加薪有好處。多做有潛在利益的事情，可以讓自己更快的走向管理者的崗位。 不關你事：明明不屬於你的事情，而且你做也沒有好處。對於這類事情，要學會拒絕。 電影《教父》里有一句話：「當你想要對別人說No的時候，請把它說得像Yes一樣好聽。」在拒絕的時候，可以採取一些方法。讓對方的強求不要那麼容易完成，或者直接告訴對方，你有更重要的事情要做。在職場上越是平庸的人，越是容易答應別人的請求。而造成的後果，是自己工作效率低下。 ... 03 從職場平庸者轉型公司的領導者的三大策略： ①明確角色定位 職場平庸者和管理者的定位是不同的，要成為職場上的管理者，要先把自己定位為管理者。衡量一個管理者能力的高低，是看他能培養多少能幹的人才。 在星巴克中有這麼一條規定：一個店長要想被提拔成小區經理，需要為所在門店培養至少兩名新店長。這是作為管理者要考慮的事情，職場上的工作一種是通過自己完成，而另一種是通過別人。職場上的管理者，大多是通過別人完成任務。 在工作內容上管理者和普通員工，分工也不一樣。管理者更多的是去制定戰略等重要的事情，要是跟員工做著同樣的工作，也就失去了管理者的意義。 另外管理者還要學會授權，很多管理者不放心把事情交給別人。什麼事情都自己做，到最後每天被瑣碎的事情忙得團團轉，公司很難取得良性的發展。管理者需要認清自己的位置、認清自己位置的職責。 ②把時間用在關鍵事情上 職場上每天要處理的事情是很多的，我們經常可以看到，有些公司里的老員工很勤奮，忙於應對眼前的各種事情。這種人在職場上分不清主次，很難成為公司的管理者。 作為管理者的主要任務是分清主次，找到公司當前階段的努力方向。把時間花在這些上面，在公司的不同節點，側重點也是不同的，這都是作為公司的管理者要考慮的問題。 在時間的管理上，可以用類似日程表的小工具，記錄下每個時間段要做的事情。比如：晚上7點到9點要開會，下午4點到6點要準備會議材料。在這兩個時間段，管理者要放下手頭上的其他工作，專注處理好這兩件事。 在時間的管理上，可以運用柳比歇夫時間管理法。柳比歇夫是蘇聯昆蟲學家，56年如一日對個人時間進行定量管理。先把每天花的工作上的時間記錄下來，然後對記錄下來的時間進行分析。重新安排自己的時間，把時間用在關鍵事情上。 ... ③運用溝通視窗原則，改善人際溝通 良好的溝通是領導者要具備的能力之一，所謂的溝通視窗，是一種關於溝通和技巧和理論。分為四個象限： 隱私象限：自己知道，別人不知道的事情。 盲點象限：自己不知道，別人知道的事情。 潛能象限：自己和他人，都不知道的區域。 公開象限：自己和別人都知道的信息。 對於不同的象限，要採用不同的溝通技巧。在隱私象限的信息，領導者要正面跟員工溝通，避免誤解。要給別人留一點空間，對於員工的隱私部分，而且跟工作上無關的信息，不要隨便打聽。 盲點象限，領導者要看到自身的局限，不要出現外行指導內行的情況。在公司的決策上，經常會出現盲點象限。作為管理者，很難發現其中的問題。這時員工指出你的不足時，作為管理者不要產生負面情緒。 潛能象限：在職場上，管理者要對員工的能力做出一些判斷。事實上，每個員工都有巨大的潛能，管理者要做的是發掘，員工身上的潛能，充分調動員工的積極性。 公開象限：公開象限越大的人，影響力也就越大。對於這些人，容易對他們產生信任感。作為管理者，要讓員工信任你。一個人職業的發展，隨著認識的人增多，公開象限開始變大。擴大自己的公開象限，可以增強自己在團隊中的可信度。 在職場上運用溝通視窗原則，能讓讓自己具備良好的溝通能力。作為管理者，要協調各方的關係，人際關係是很重要的。一個平庸者往往只關注自身，而管理者則要統籌全局。 總結： 拿破崙曾經說過，「不想當將軍的士兵不是好士兵。」而在職場上，不想當管理者的員工不是好員工。我們可以接受暫時的平庸，但要有向管理者轉變的目標。在這個過程中，要正視自己和管理者的差距，用管理者的標準來要求自己。 在職場上，很多時候都是因為，你先做到的管理者要做的事情，領導才會提拔你。不要把自己當成一個平庸者，而是以有領導力的管理者去做事。在本文的第二部分，我介紹了職場「平庸者」的三大誤區，而在第三部分，對於如何轉型管理者，提出了三點策略：第一，明確角色定位。第二，把時間用在關鍵事情上。第三，運用溝通視窗原則，改善人際關係。 最後，祝願大家在職場上，都能成為有領導力的管理者。

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